Kegel训练，女神的你一定要懂！

发布时间：2017-11-06 信息来源： 点击次数： 次 【字体：小 大】

女人一生中会经历不同的转变，女孩、女人、妈妈、奶奶或姥姥，在这些不同的角色转换过程中，伴随的不只是身份的改变，更主要的是生理和心理上的变化。而这些生理和心理的变化又会给女性带来或大或小的影响，有一些变化我们可以看得到，摸得着，例如脸部的变化，而有些变化我们却看不见，摸不着，但是能感受到，例如盆底。

盆底的变化可能会让很多女性的工作和生活都受到很大的影响，例如漏尿、大便失禁、便秘、盆腔器官脱垂等。盆底在每天的生活中发挥着不可或缺的作用，如排尿、排便和性生活。

女人的一生都需要与盆底打交道，所以作为女神的你，一定要知道盆底健康需要精心呵护。

盆底锻炼很陌生？其实，你可以随时随地都能做得到——Kegel运动！

为什么女人的一生都需要精心呵护盆底？

成年女性

盆底就像一个“吊床”，保证排尿、排便和性生活功能正常发挥的膀胱、尿道、阴道、直肠等都在这个“吊床”上面。女性工作之后，由于多数时间都在办公室办公，所以整个上身的力量就会长期的压在了盆底上面，久而久之，这个“吊床”的功能就会受到一定的影响。因此，年轻的女性朋友们，办公室工作的闲暇时间，可以在办公室里多做做Kegel运动哦！

孕期女性

孕期时候的 “吊床”就像被压了一个重物，随着胎儿的不断长大，“吊床”不断往下压，盆底的功能受到影响，有些孕妇中晚期就会出现漏尿的情况。所以，孕妈咪在孕期应尽早进行Kegel运动，越早越好。

产后女性

生完孩子，虽然卸货了，轻松了，可是万里长征才走完第一步，接下来的任务还很艰巨，麻麻们一定要重视产后康复，尤其是产后盆底康复。产后带孩子的同时也需要尽早进行Kegel运动，远离漏尿、阴道松弛等盆底疾病尴尬！

中老年女性

如果产后盆底功能恢复的好，你可能会终身受益，但是如果产后恢复的不好，或者随着年龄的增长，盆底功能就会有明显的下降，此时如果再不坚持Kegel运动，以后的你可能会面临漏尿、盆底痛、便秘、大便失禁、盆腔器官脱垂等困境。

从成年女性——孕期——产后——中老年，每一个的阶段女性都需要进行盆底康复，都需要坚持Kegel运动。Kegel运动带给你的不仅仅是生活质量的提高，更能为你的生活增添“性”福。所以，Kegel运动是女神的你一生的必修课。

如何进行Kegel运动？

1. 做缩紧会阴、肛门的动作，避免腹部、大腿内侧、臀部肌肉的收缩；

2. 每次收紧3-5秒后，慢慢放松3-5秒；逐渐延长收缩持续时间达每次8-10秒，放松时间与收缩时间相等；

3. 收缩和放松为一组，每10组为一次，每次Kegel运动2-3组，连续做10-15分钟，一天2-3次Kegel运动或每日做150-200次；

4. 每周尽量保证有3-5天做Kegel运动。

小贴士：

1

遵循循序渐进的原则。初学时，并不是收缩越多效果越好，疲劳容易动摇坚持下去的信心。

2

不当的收缩容易使身体疲劳，且不能使盆底肌得到有效的锻炼。

3

要将kegel运动视作日常生活的一部分，像洗脸梳头一样，要长期坚持。

4

盆底肌十分抽象且位置较深，因此在训练过程中可以通过阴道重物（阴道哑铃）、盆底康复治疗探头刺激等方法来提高阴道的触觉敏感性，通过生物反馈来提示盆底肌活动状态，从而达到有效的盆底锻炼效果。

循序渐进、适时、适量，持之以恒，

女神的你一定会拥有完美盆底肌！

产后及盆底康复中心欢迎您的到来！

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