看懂它 保护它

发布时间：2025-12-25 信息来源： 点击次数： 次 【字体：小 大】

眼睛是人体最精密的“光学仪器”，但日常不当用眼很容易让它“罢工”。让我来帮你快速了解眼睛关键知识，学会科学保护。

一、先懂眼睛：2个核心“零件”

1. 视网膜：相当于相机的“感光底片”，负责接收光线并转化为神经信号，再传给大脑形成视觉。一旦视网膜受损（如视网膜脱离），可能导致永久视力下降。

2. 晶状体：类似相机的“调焦镜头”，通过改变形状让我们看清远、近物体。年龄增长或长期紫外线照射会让它变混浊，形成“白内障”，导致视力模糊。

二、警惕！3个高发眼部问题

1. 干眼症：长期看屏幕、空调房待久了，眼睛会减少眨眼（正常每分钟15-20次，看屏幕时可能降至5次），泪液蒸发过快，出现眼干、异物感。

2. 近视加深：青少年长时间近距离用眼（如写作业、刷手机），眼球会被“拉长”，导致看远模糊。成年后若过度用眼，近视也可能继续加深。

3. 青光眼：被称为“沉默的视力小偷”，眼压升高会压迫视神经，早期可能无症状，晚期导致视野缩小、视神经萎缩导致失明，40岁以上人群需定期筛查。

三、5个习惯，轻松护眼

1. 看屏幕每20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的物体，保持20秒（“20-20-20”法则），有助于预防和缓解眼疲劳。该法则主要适用于长时间使用电子设备、阅读等近距离用眼场景，能让眼睛的睫状肌得到放松，减少眼疲劳、干涩、酸胀等不适症状的发生。

2. 每天保证1-2小时户外光照，研究表明，户外光线能抑制眼球过度增长，降低近视风险（尤其对儿童青少年）。

3.不要在昏暗环境下看手机/看书，光线不足会让瞳孔放大、眼睛肌肉紧张，加重疲劳。

4. 控制电子设备使用时间，儿童每天不超过1小时，成人避免睡前1小时刷手机（屏幕蓝光会影响睡眠，也伤眼）。

5. 定期检查眼睛：儿童每半年查1次，成人每年查1次，有近视、糖尿病等基础问题的人群，需遵医嘱增加检查频率。

（撰稿：眼耳鼻喉科  易芳    二审：龙霞    终审：尹婵）