你的腹式呼吸做对了么？

发布时间：2024-03-21 信息来源： 点击次数： 次 【字体：小 大】

“呼吸到脐，寿与天齐”“呼吸到腰，百病全消”这都是医家及养生家对腹式呼吸的高度评价。呼吸是人类与生俱来的本能，一旦呼吸衰弱了，人体健康也就难以保障。

呼吸看似简单，一呼一吸，简单粗暴。但是，这里面可大有学问，正确且恰当的呼吸是十分复杂的，尤其是在医疗康复领域。错误的呼吸模式会导致身体功能和动力链的紊乱，那么你的腹式呼吸做对了么？

什么是腹式呼吸？

腹式呼吸是一种常见的呼吸训练方法。也被称为放松呼吸、调息训练。腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

腹式呼吸你无法拒绝的六大好处

1. 扩大肺活量，改善心肺功能，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。

2. 可以按摩内脏，促使其蠕动，解决便秘，改善腹部脏器的功能。

3.对安神益智有好处。腹式呼吸让身体吸入更多的氧气，也让全身经气流通。

4.减肥。使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。

5. 使人的皮肤细腻。中医说“肺主皮毛”，一个人如果肺气很足，那他的皮肤就会非常细腻、紧致，从而达到美容祛斑的效果。

6.改善生殖系统，帮助解决盆底疾病。腹式呼吸增加了腹部的运动，进而强健了腹腔内的生殖系统，对妇科和男科的问题都有所改善。

呼吸说起来简单但真正意义上做的对与好的少之又少，那么正确腹式呼吸如何做？

1.取仰卧或舒适的坐姿，也可以选择站位，让身体处于放松状态。

2.右手放在腹部肚脐处，左手放在胸部，也可见双手放在腹部肚脐处。

3.吸气时，最大限度地向外扩张腹部。

4.呼气时，最大限度地向内收缩腹部，可配合缩唇呼吸一起锻炼。

你学会了么?

当然，不是所有人都适合做腹式呼吸训练，诸如：心动过缓、房室传导阻滞的心脏病患者、肺部疾病患者，还有剖宫产伤口未愈合人群，敬请“远离”。

（撰稿：妇女康复科  童甜    二审：龙霞   终审：周未艾）