你的腹式呼吸做对了么?

发布时间:2024-03-21 信息来源: 【字体:


“呼吸到脐,寿与天齐”“呼吸到腰,百病全消”这都是医家及养生家对腹式呼吸的高度评价。呼吸是人类与生俱来的本能,一旦呼吸衰弱了,人体健康也就难以保障。

呼吸看似简单,一呼一吸,简单粗暴。但是,这里面可大有学问,正确且恰当的呼吸是十分复杂的,尤其是在医疗康复领域。错误的呼吸模式会导致身体功能和动力链的紊乱,那么你的腹式呼吸做对了么?

什么是腹式呼吸?

腹式呼吸是一种常见的呼吸训练方法。也被称为放松呼吸、调息训练。腹式呼吸以膈肌运动为主,吸气时,横隔肌会下降,腹压增加,感觉好像是空气直接进入腹部,这时若把手放在肚脐上,会感觉手上下微微抬放。

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腹式呼吸你无法拒绝的六大好处

1. 扩大肺活量,改善心肺功能,减少肺部感染,尤其是少患肺炎。

2. 可以按摩内脏,促使其蠕动,解决便秘,改善腹部脏器的功能。

3.对安神益智有好处。腹式呼吸让身体吸入更多的氧气,也让全身经气流通。

4.减肥。使身体血液循环及含氧量增加,加速燃烧体内脂肪。

5. 使人的皮肤细腻。中医说“肺主皮毛”,一个人如果肺气很足,那他的皮肤就会非常细腻、紧致,从而达到美容祛斑的效果。

6.改善生殖系统,帮助解决盆底疾病。腹式呼吸增加了腹部的运动,进而强健了腹腔内的生殖系统,对妇科和男科的问题都有所改善。

呼吸说起来简单但真正意义上做的对与好的少之又少,那么正确腹式呼吸如何做?

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1.取仰卧或舒适的坐姿,也可以选择站位,让身体处于放松状态。

2.右手放在腹部肚脐处,左手放在胸部,也可见双手放在腹部肚脐处。

3.吸气时,最大限度地向外扩张腹部。

4.呼气时,最大限度地向内收缩腹部,可配合缩唇呼吸一起锻炼。

你学会了么?

当然,不是所有人都适合做腹式呼吸训练,诸如:心动过缓、房室传导阻滞的心脏病患者、肺部疾病患者,还有剖宫产伤口未愈合人群,敬请“远离”。

(撰稿:妇女康复科  童甜    二审:龙霞   终审:周未艾)


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